Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, tiện lợi vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates phát triển thành xu thế toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và ko ngừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong các phương pháp tập luyện hiệu quả và được ham mê nhất trên toàn cầu. ko chỉ là chọn lọc bậc nhất của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng ý thức một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. cha đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và phấn đấu phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ 1, khi bị giam cầm tại Anh, ông đã tăng trưởng phương pháp của mình bằng cách giúp các thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của các máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông thiên di đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập trước tiên tại New York, mau chóng thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã khía cạnh
Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt thông qua những chuyển động có kiểm soát và xác thực. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng một “vùng trung tâm” (powerhouse) kiên cố, bao gồm các nhóm cơ mấu chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
cách thức này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện một cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu ko phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thon thả gọn, dai sức và ki-lô-gam đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi vận động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa lợi ích từ mỗi buổi tập.
- tập trung (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm khảm và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tụ hợp vào từng vận động, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, không có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
- trung tâm (Centering): Mọi năng lượng cho vận động đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trọng điểm của thân thể.
- hơi thở (Breathing): khá thở là một phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng 1 cách gần như và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo tiết điệu.
- chính xác (Precision): thực hiện động tác một cách xác thực là cực kỳ quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp cơ thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được bề ngoài như một phương pháp phục hồi chức năng. Chính bởi vậy, nó đặc trưng an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình hồi phục sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ quát nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành hai loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trọng điểm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, những công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hành động tác chính xác hơn.
- ưu điểm: lợi ích, có thể tập ở bất cứ đâu, giá tiền thấp, phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì ko có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập tành sử dụng các thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nổi tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): 1 chiếc “giường” lớn với sườn kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, phù hợp cho những bài tập bình phục và nhào lộn.
- Wunda Chair: 1 cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, rất hiệu quả cho các bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một cái thang và một bề mặt cong hình hậu sự rượu, tuyệt vời cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
điểm mạnh của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến thân thể xác thực, ưa thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho bình phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các tiện lợi đáng kinh ngạc mà nó mang lại cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng thanh mảnh gọn, săn chắc: Pilates tụ hội vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, ki-lô-gam đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: toàn bộ các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự sắp xếp của cột sống, Pilates là “liều thuốc” xuất sắc cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt: những đi lại có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ đi lại của khớp một cách an toàn.
- Nâng cao khả năng cân bằng và phối hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp ăn nhịp giữa các phòng ban cơ thể, từ đấy cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm căng thẳng, cải thiện ý thức: Việc tụ họp vào hơi thở và đi lại giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và đem lại cảm giác thanh thoát.
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình một cách tinh tế hơn.
- đề phòng và tương trợ hồi phục chấn thương: Pilates là cách thức tuyệt vời để tăng cường sức mạnh những cơ ổn định quanh khớp, giúp dự phòng và bình phục chấn nhãn hàng quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. dù rằng có 1 số điểm tương đồng (hội tụ vào kết nối tâm não-cơ thể, hơi thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| nguồn gốc | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như một phương pháp vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm ngoái như 1 thực hành tâm linh. |
| mục đích chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện phong độ và bình phục chức năng. | Kết nối tâm tưởng, cơ thể và ý thức, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| tương đối thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và tương trợ di chuyển. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. | hơi thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt vận động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (ví dụ: Ujjayi). |
| di chuyển | những đi lại năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường phát khởi từ vùng trọng điểm. | Thường là giữ những phong độ tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời gian nhất định, kết hợp với những chuỗi di chuyển (Vinyasa). |
| chi tiết linh tính | không có. Hoàn toàn là một cách thức đoàn luyện thể chất. | rất rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ quát, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. công cụ tương trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh then chốt, cải thiện vóc dáng và hồi phục sau chấn thương, Pilates là chọn lọc xuất sắc. Nếu bạn tìm kiếm sự thăng bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố tâm linh, Yoga có thể ưa thích hơn. ngoài ra, chọn lựa tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc kết hợp chúng để nhận được thuận tiện toàn diện!
Lời kết: Pilates không chỉ là một bài tập, đấy là một lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn giản là một chuỗi các bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, 1 khoa học về di chuyển, dạy chúng mình cách sử dụng cơ thể một cách thông minh và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm ki-lô-gam, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hứa hẹn của chính người sáng lập: một cơ thể và một cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
